TABELA DE PONTO DIETA NOTA 10

A filosofia da dieta você já entendeu: come-se um pouco de tudo:

gorduras, carboidratos e proteínas. 

E nem pensar em se sacrificar diante de algo muito "caro", mas que lhe dará prazer.

Coma aquilo que a sua vontade pedir. Mas, administrando as notas, é fundamental

nunca ultrapassá-las.

Que fique bem claro: se o seu limite são 500 notas, não há a menor dúvida de que, respeitando-as, você emagrecerá.

Mas se você comer 520 notas, 510 notas, achando que tão poucas notas não farão diferença, lamento desapontá-lo: fazem sim, e muita.

Quem ultrapassa seu número de notas simplesmente não emagrece.

Você, sozinho, aprenderá a gastar suas notas de modo a ficar alimentado, sentir-se bem, comer do que gosta e... emagrecer. 

A Dieta Nota 10 é a dieta do bom senso. Raciocine... Você emagrecerá.

A intenção da Dieta Nota 10 é fazer você pensar no que está comendo e em quantas notas aquilo vale. 

Por exemplo: frutas. Não adianta listar todas as frutas do mundo, com seus respectivos valores. Basta você saber que qualquer quantidade média de fruta — uma maçã média, um tangerina média, uma quantidade média de morangos — custa aproximadamente 25 notas.

É cansativo andar para cima e para baixo com uma lista de três mil itens.

Com o tempo, esse "catálogo telefônico" alimentar irá para o lixo porque você perdeu a paciência de procurar o valor de tudo que coloca na boca.

Para os inseguros, uma dica: seu bom senso lhe dirá o tamanho de uma maçã média ou de qualquer outro alimento. 

Todos sabem quando comem de mais ou de menos.

A alimentação bem balanceada constitui-se de:

20% DE PROTEÍNA

30% DE GORDURA

50% DE CARBOIDRATOS

Isso está registrado em seu corpo. Instintivamente o bicho homem procura esse equilíbrio.

Claro, há distorções. Nesse caso, procure um nutricionista ou nutrólogo e consulte o seu médico.

Aprenda definitivamente que não existem alimentos permitidos e proibidos. 

Existem apenas alimentos. Se engordam ou emagrecem, depende das notas que valem e da quantidade que você decidir comer.

A escolha é sempre sua, depende do que você está com vontade de comer ou da sua fome. Na Dieta das Notas não existem proibições.

Consultando a tabela, deixe voar a imaginação e misture o que quiser, como achar melhor.

As horas de comer também são livres. Tudo é permitido, desde que você não ultrapasse o número de notas que pode gastar em um dia (24 horas, há quem goste de comer de madrugada).

Como saber quantos pontos posso comer:

PARA EMAGRECER

Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia

Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia

Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia

Homens até 1,65m: 600 notas/dia

Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia

Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia

Cinqüenta notas são um brinde para quem pratica exercícios físicos ao menos três vezes por semana. Cinqüenta notas? Você acha pouco? Pare e pense. Esse "presentinho" significa, diariamente, um brigadeiro extra. Ou mais duas colheres de arroz. Ou mais duas frutas. Ou mais um copo pequeno de chope. Não hesite. Se você é sedentário, comece a se exercitar imediatamente. 

Até se habituar à Dieta Nota 10, obrigue-se a controlar seus gastos diários para não ultrapassá-los. Não se esqueça, ultrapassando o número de notas que pode gastar diariamente, você NÃO emagrecerá.

Habitue-se a "roubar" contra. Ao calcular o valor de um alimento, conte as notas de cinco em cinco. Por exemplo: uma colher de sopa de maionese light custa 25 notas. Se você comer apenas a metade, você não comeu 12,5 notas. Comeu 15.

Fuja da tensão dos quilos perdidos. Só se pese semanalmente, na mesma balança. Não custa evitar mal-entendidos, balanças apresentam variações. Também não esqueça que fatores extra-regime influem em seu peso (apesar de, não necessariamente, significar que você engordou): tensão pré-menstrual, uso de medicamentos, ingestão de líquidos, a hora em que você se pesa etc.

Na Dieta Nota 10, a média de perda de peso é de um quilo por se mana no primeiro mês e um pouco menos nos meses seguintes. Tenha paciência. Peso perdido depressa, depressa se recupera. A Dieta Nota 10 é uma opção de vida, um novo caminho. Funciona equilibradamente, pois se fundamenta no bom senso.

Pronto para começar? Ótimo. Com alguma força de vontade, em

pouco tempo você estará mais magro, mais saudável e muito mais

auto-confiante.

SEGUE A TABELA:

VERDURAS – 0 NOTA

Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis,

cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, ervadoce,

folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete,

repolho, salsão e tomate.

PÃES E BOLACHAS – 30 NOTAS

Pão de Centeio 1 fatia

Pão de Centeio 1 fatia

Pão de Forma ou Torrada 1 fatia

Pão Francês 1/2 unidade

Pão de Glúten ou Torrada 1 fatia

Pão de Hambúrguer 1/2 unidade

Pão de Trigo Integral 1 fatia

Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker) 2 unidades

Bolacha de Maisena ou Maria 2 unidades

Pão Diet 1 e 1/2 fatia

Pão Árabe 1 pequeno

QUEIJOS – 60 NOTAS

Queijo Camembert 1 fatia média (35g)

Queijo-de-Minas 1 fatia grande (50g)

Queijo Gorgonzola 1 fatia média (35g)

Queijo Gruyére 1 fatia média (30g)

Queijo Muzzarela 1 fatia média (30g)

Queijo Parmesão 1 fatia média (30g)

Queijo Prato 3 fatias finas (30g)

Queijo Provolone 1 fatia média (30g)

Requeijão 1 colher de sopa (35g)

Ricota 1 fatia grande (70g)

Cotage 2 colheres de sopa

Danúbio Light 2 fatias

Requeijão Light 2 colheres de sopa

Polenguinho 2 unidades

FRUTAS – 25 NOTAS

Abacate 2 colheres de sopa

Abacaxi 2 fatias médias

Suco de Abacaxi 1 copo (200ml)

Água de Coco 2 copos (400ml)

Ameixa Fresca 2 unidades

Ameixa Seca 2 unidades

Amora 1 pires de chá

Banana 1 média

Caju 1 médio

Caqui 1 pequeno

Cereja 4 pequenas

Damasco 1 médio

Figo Fresco 1 médio

Fruta-de-Conde 1 pires de sobremesa

Goiaba 1 média

Jabuticaba 1 pires de chá

Laranja 1 média

Suco de Laranja 1 copo pequeno (150ml)

Maçã 1 pequena

Mamão 1 fatia pequena

Maracujá 1 médio

Suco de Maracujá 1 copo (200ml)

Manga 1 média

Melão 1 fatia grande

Melancia 1 fatia grande

Morango 1 pires de chá

Passas 1/2 pires de chá

Pêra 1 média

Pêssego 1 grande

Tâmara 3 unidades

Tangerina 1 grande

Uva 1 cacho pequeno

TEMPEROS

Maionese 1 colher de sopa - 50 notas

Molho à Bolonhesa 1 colher de sopa - 25 notas

Molho de Gergelim 1 colher de sopa - 60 notas

Molho de Soja 1 colher de sopa - 15 notas

GRÃOS E FARINÁCEOS – 35 NOTAS

Arroz Branco Cozido 2 colheres de sopa

Arroz Integral Cozido 2 colheres de sopa

Aveia 2 colheres de sopa

Batata 1 média

Batata-Doce 1 pequena

Cereais/Granola 2 colheres de sopa

Farelo de Arroz/Trigo 2 colheres de sopa

Farinhas em Geral 2 colheres de sopa

Farofa 1 colher de sopa

Feijão, Ervilha ou Lentilha 2 colheres de sopa

Flocos de Arroz/Milho 2 colheres de sopa

Gérmen de Trigo 1 1/2 colher de sopa

Grão-de-Bico 2 colheres de sopa

Inhame 1 médio

Macarrão Cozido 2 colheres de sopa

Maisena 2 colheres de sopa

Mandioca 1 pedaço pequeno

Mandioquinha 1 pequeno

Milho Verde 2 colheres de sopa

Nhoque 2 colheres de sopa

Panqueca 1 média

Purê de Batata 1 colher de sopa rasa

Ravióli/Lasanha 1 colher de sopa rasa

Soja 1 bife grande

Trigo Integral 2 colheres de sopa

Waffles/Crepes 1 unidade média

SOPAS

Caldo de Carne Concentrado 1 prato - 15 notas

Caldo de Galinha Concentrado 1 prato - 15 notas

Consomê de Carne 1 concha - 15 notas

Aspargos 1 concha - 45 notas

Creme de Aspargos 1 concha - 55 notas

Creme de Camarão 1 concha - 25 notas

Creme de Cebola 1 concha - 30 notas

Creme de Cogumelo 1 concha - 25 notas

Creme de Ervilhas 1 concha - 50 notas

Creme de Espinafre 1 concha - 40 notas

Feijão-Branco 1 concha - 50 notas

Tomate 1 concha - 25 notas

Vegetais Enlatados (Legumes) 1 concha - 55 notas

Vegetais Frescos 1 prato - 15 notas

GORDURAS – 25 NOTAS

Bacon 1/2 fatia fina

Creme de Leite 1 colher

Manteiga 1 colher de chá

Margarina 1 colher de chá

Óleo ou Azeite 1 colher de chá

BEBIDAS

Açaí 1 copo/200ml - 140 notas

Água de Coco 2 copos/400ml - 25 notas

Batidas 1 copo pequeno/150ml - 120 notas

Cerveja ou Chopp 1 copo/200ml - 45 notas

Coquetel de Frutas t copo/200ml - 80 notas

Gatorade 1 unidade - 40 notas

Groselha 1 copo/200ml - 35 notas

Licor 1 cálice/100ml - 85 notas

Martini 1 copo pequeno/ 150ml - 70 notas

Refrigerantes 1 copo/200ml - 40 notas

Suco de Frutas Concentrado 1 copo/200ml - 25 notas

Suco de Laranja 1 copo pequeno/130ml -25 notas

Suco de Maçã Yacult 1 unidade - 40 notas

Suco de Vegetais Yacult 1 unidade - 20 notas

Vinho ou Vermute 1 copo/200ml - 60 notas

Todinho 105 notas

Uísque, Gim ou Vodca 1 dose/50ml - 60 notas

Yakult 1 unidade - 25 notas

CARNES – 50 NOTAS

Atum Fresco 2 colheres

Atum em Conserva 2 colheres de sopa

Aves em Geral (Peito) 1 porção

Bacalhau 1 porção pequena

Camarão 1 pires de chá

Carne de Porco 1 porção pequena

Carne de Vaca (1 bife médio) t porção média

Carpaccio 1/2 porção

Feijoada 1/4 de concha

Fígado 1 bife médio

Frios Magros 4 fatias finas

Hambúrguer 1 pequeno

Lagosta 1 porção média

Lingüiça 1 pequena

Lula 1 pires de chá

Ostra, Mexilhão 5 médias

Ovo 2 unidades

Peixe em Conserva 1 porção pequena

Peixe Fresco 1 porção média

Presunto 3 fatias finas

Rosbife 3 fatias finas

Salame 1 porção pequena

Salsicha 2 médias

Sardinha em Conserva 1 unidade

Siri 1 pires de sobremesa

Strogonoff 1 e 1/2 concha

Sushi/Califórnia 4 unidades

Sashimi 10 unidades

Kani 8 unidades

PETISCOS

Damasco Seco 1 porção pequena - 25 notas

Acarajé 1 pequeno - 170 notas

Amêndoas 1 pires de café - 140 notas

Amendoim Torrado c/Sal 1 pires de café - 105 notas

Azeitona Preta 1 pires de café - 45 notas

Azeitona Verde 1 pires de café - 35 notas

Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) 10 unidades - 70 notas

Batata Chips (Frita) 1 prato de sobremesa - 90 notas

Biscoito de Polvilho 5 unidades - 35 notas

Castanha-de-Caju 1 pires de chá - 125 notas

Caviar I colher de sobremesa - 25 notas

Cebolinha em Conserva 1 pires de chá - 15 notas

Coco Fresco (Carne) 1 pequeno - 150 notas

Croissant 1 médio - 75 notas

Coxinha 1 unidade - 90 notas

Empada 1 unidade - 90 notas

Esfiha 1 unidade - 100 notas

Fondue de Queijo 1/2 xícara - 130 notas

Quibe 1 unidade - 115 notas

Nozes 1 pires de café - 150 notas

Pão de Queijo (100g) 2 unidades médias - 85 notas

Pastel 1 unidade - 115 notas

Pasta de Fígado 1 colher de sopa - 35 notas

Picles 1 porção pequena - 15 notas

Pinhão Cozido 1 pires de chá - 90 notas

Pistache 1 pires de café - 140 notas

Pipoca 1 saquinho - 90 notas

Pizza 1 pedaço médio - 90 notas

Salmão Defumado 1 porção pequena - 90 notas

Semente de Abóbora 1 pires de chá - 120 notas

Empadão ou Suflê ou Quiche de

L

1 porção média - 55 notas

Empadão ou Suflê ou Quiche de Queijo

ou Carne

1 porção média - 90 notas

Tremoço Cozido 1 pires de chá - 20 notas

Vatapá 1 concha pequena - 100 notas

LEGUMES – 15 NOTAS /4 COLHERES DE SOPA

Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de

bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo,

palmito, quiabo, vagem, raiz de bardaria.

DIVERSOS

CALORIAS NOTAS = --------------2 

MOLHOS = CONTA 1 PORÇÃO DO INGREDIENTE PRINCIPAL

FRITURAS ou À MILANESA = X 2

À VONTADE – 0 NOTA

Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet),

balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho

inglês, mostarda, ketchup.

DOCES

Açúcar 1 colher de sopa - 40 notas

Bala 1 unidade - 20 notas

Bolacha Recheada de Chocolate 3 unidades - 100 notas

Bolo Simples 1 fatia média - 140 notas

Bolo de Chocolate 1 fatia pequena - 105 notas

Bombom 1 unidade - 70 notas

Bomba de Creme 1 unidade - 130 notas

Brigadeiro 1 unidade - 50 notas

Chantilly 1 colher de sopa - 95 notas

Chiclete 1 unidade - 20 notas

Chocolate em Barra - 30g 1 unidade - 100 notas

Cocada 1 média - 125 notas

Doce de Leite 1 colher de sopa - 60 notas

Gelatina 1 taça - 40 notas

Geléia de Frutas 1 colher de sopa - 40 notas

Marmelada/Goiabada 1 fatia média - 40 notas

Mel 1 colher de sopa - 40 notas

Mousse pequena 1 pote - 120 notas

Pamonha 1 porção média - 130 notas

Pé-de-Moleque 1 pequeno - 75 notas

Pudim de Leite 1 fatia média - 115 notas

Quindim 1 unidade - 80 notas

Sonho 1 médio - 225 notas

Picolé de Frutas 1 unidade - 40 notas

Sorvete c/Leite 1 bola - 85 notas

Suspiro 2 pequenos - 40 notas

Achocolatados 1 colher de sopa - 35 notas

Torta de Maçã 1 fatia média - 170 notas

Torta de Morango 1 fatia média - 110 notas

SANDUÍCHES

Americano 1 unidade - 210 notas

Beirute/Big Bob/Big Mac 1 unidade - 280 notas

Cheese-Burger 1 unidade - 170 notas

Hambúrger - Simples 1 unidade - 140 notas

Hot-Dog 1 unidade - 85 notas

Misto Quente 1 unidade - 120 notas

Natural sem Maionese 1 unidade - 90 notas

Natural com Maionese (Light) 1 unidade - 120 notas

LEITE E DERIVADOS

Leite Integral 1 xícara/200ml - 70 notas

Leite Desnatado 1 xícara - 35 notas

Leite em Pó Integral 2 colheres de sopa - 70 notas

Leite em Pó Desnatado 2 colheres de sopa - 35 notas

Leite Condensado 2 colheres de sopa - 70 notas

Iogurte, Coalhada 1 copo/200ml - 70 notas

Iogurte Desnatado 1 pote - 35 notas

DIETÉTICOS

Achocolatados 1 colher de sopa - 20 notas

Chocolate 1 barra pequena - 70 notas

Iogurte de Frutas 1 unidade - 30 notas

Flan/Pudim 1 taça - 60 notas

Gelatina 1 taça - 0 nota

Geléia de Mocotó 1 taça - 45 notas

Geléia de Morango 2 colheres de sopa - 25 notas

Maionese 1 colher de sopa - 25 notas

Nutry (Barra de Cereais) 1 unidade pequena - 45 notas

Refrigerante 1 unidade pequena - 0 nota

Sorvete 1 taça - 40 notas

Refresco/Guaraná 0 nota

Pipoca 1 saquinho - 45 notas

Polenguinho Light 1 unidade - 15 notas

NÃO CUSTA LEMBRAR AOS CRÍTICOS DE PLANTÃO:

ESSES VALORES SÃO APROXIMADOS