3º GESTAÇÃO

Nossa, como descrever o que estou sentindo nesse momento!!!!!!

É um misto de susto, alegria imensa, sonhos, surpresa, mas á cima de tudo gratidão á Deus.

Bom! Fui pega de surpresa, á essa altura da minha vida, depois de tanto tempo, realmente foi uma surpresa maravilhosa.

Ouvi algo interessante de alguém muito especial, quando disse á ela aos prantos sobre estar grávida.
Ela me disse:

-Querida, alegre-se, pois vocês está sendo usada por Deus para realizar junto com ele o milagre da Criação.

Parei para pensar nisso por algum momento, e realmente, estou participando do milagre da criação, e se Deus me deu um presente tão especial quanto esse  tenho que ficar feliz.

Então, á partir desse momento vou compartilhar com vocês desse momento tão especial que estou vivendo, falar dos detalhes, das dúvidas, das ansiedades, das descobertas, e tudo mais.

Então já que tudo está mudando dentro de mim, vamos curtir e amar cada momento.

Bem vindo ao mundo do meu bebê.......

COMO FAZER A MAQUIAGEM PERFEITA

Rímel, batom, lápis, base, corretivo.....

É, são tantas coisas né, tantas opções, o que usar? Ou, como usar?
Como fazer ficar perfeito? 
Então parei, refleti e pensei.
Já sei como ajudar!!!!!

Então ai vai!
Vou fazer vários Post e falar em cada um de uma dica, dicas de base, primer, batom, sombra e tudo mais...

Então ai vai a primeira e a que considero mais importante de todas.

COMO PREPARA A PELA PARA A MAQUIAGEM PERFEITA.

É, isso mesmo! Como preparar pele.

Mais importante do que maquiar, preparar a pele é muito importante, pois mesmo com produtos excelentes, devemos nos preocupar com a nossa pele, pois se prepararmos ela bem teremos uma maquiagem melhor, que dure mais e com um aspecto mais bonito e saudável.

Então segue as dicas:

1º Passo: LIMPEZA

Isso mesmo, LIMPEZA, limpar o rosto é MUITO IMPORTANTE para a pele receber as texturas e pigmentos da maquiagem. 
Como fazer essa limpeza:
Use um sabonete adequado ao seu tipo de pele, após lavar bem a pele use uma loção tônica adstringente para fechar os poros. Bom algo que faço que é muito bom para dar uma aspecto melhor para a pele e também fechar os poros, é colocar dois cubos de gelo em uma toalha, e passar sobre a pele do rosto. Isso mesmo, gelo. Suaviza a expressão. Mas nunca passe o gelo direto na pele, ele pode queima-la, então não se esqueça de envolve-lo em um pano.

2º Passo: HIDRATAÇÃO

Uma pele hidratada absorve e fixa melhor a maquiagem. Isso mesmo, a pele bem hidratada é importante para a maquiagem perfeita.

Aplique um hidratante ideal para o seu tipo de pele. Ele vai fazer a maquiagem durar mais sem agredir sua pele. Use creme hidratante se você tem pele seca, e se tiver pele oleosa use em gel ou loção hidratante oil-free. Com a ponta dos dedos faça uma massagem facial para melhora a circulação no rosto.

3º Fixação: Dicas de fixação...

Primer: é como se fosse a base antes da base, ela fecha os poros, controla a oleosidade e prepara a textura da pele para receber e fixar o MAKE.

Existem alguns tipos de Primer, e são eles:

-Facial: deve ser espalhado em todo o rosto,de forma homogênea, como se fosse um creme. Espere um minuto depois de passa-lo, para a pele absorve-lo, ai só depois comece a maquiagem.

-Labial: é quase como que uma base para a boca, hidrata sem deixar os lábios oleosos e faz o batom durar mais tempo.

-Para a área dos olhos: aplica-se nas palpebras, ele intensifica a cor e a durabilidade das sombras. Há versões em bastão, creme, líquido....

-Pó: o verdadeiro coringa da maquiagem.Pode ser aplicado depois da base em todo o rosto ou em pontos específicos,para fixar ainda mais o male. Antes de passar lápis de olho ou delineador  a dica é aplicar um pouco de pó solto nas pálpebras. Ele ajuda a segurar a oleosidade na região e impede que o make borre depois. 

Depois de seguir esse passo é só fazer e make e ARRASAR. ISSO MESMO, VAI LÁ E ARRASA, 

E DEPOIS 

ME CONTA TUDO.....

Coisinhas da Casinha

Á quem diga:

" Quem casa quer casa"

Isso é uma verdade:
Sendo sua ou alugada:
Quem casa quer casa.
Seu espaço, seu mundo, sua privacidade.
Com seu toque, com seu cheiro.
Cada canto de minha casa tem um pouco de mim, cada  canto tem seu valor.
Tem Alegria, tem Amor em cada coisa que compõe os cantinhos dela.
A cortina, a porta, a janela.
Cada coisa que escolhi, cada coisa que comprei
Um dia ainda deixo ela, do jeito que sempre sonhei.
Não precisa de luxo, precisa se aconchegante.
Não precisa de ouro nem diamante.
Mas tem que ter alegria.
Crianças correndo e brincando:
Tem que ser limpa e bem contagiante.

É, eu amo muito minha casa, mesmo ainda por acabar.
Não tem problema, pois o mais importante já está completo, é o que habita nela.
É repleto de AMOR e a PRESENÇA DE DEUS, na família e no coração.

Coisinhas novas pra casinha......
COMO RESISTIR A ESSA LINDA OVELHINHA...

A TOALHA DE MESA DE PATWORK, BY CASINHA CAIPIRA...

A CORTINA DA COZINHA, FEITA POR MIM...

DETALHE DO MÓBILE DE PÁSSAROS, BY CASINHA CAIPIRA...

BJSSSSSSSSSSSSSSSS

KIT PRA MALHAR...

Pesquisas recentes mostram que os aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA) são os principais causadores do aumento de massa muscular, além de criar um ambiente hormonal anabólico dentro do corpo. 

Esse ambiente é responsável por abastecer os músculos com energia, ajudando a queimar gordura e aumentando a massa magra do corpo.

Além de todos esses benefícios, os BCAAs são responsáveis por acelerar a recuperação e diminuir as dores musculares, trazendo um conforto maior para o seu corpo após os treinos.

Foi descoberto que o consumo de BCAA, combinado com um treinamento (com peso), eleva os níveis de testosterona, promovendo um ambiente favorável ao crescimento muscular.

Para conseguir um corpo definido é necessário estar sempre em dieta para poder perder gordura e ganhar apenas massa magra. 

Retirar os alimentos gordurosos do seu cardápio pode ocasionar uma falta de energia. Nutrir o seu corpo com uma dose saudável de BCAA vai preencher essa falta de energia.

ESSE É MEU KIT DE TREINAMENTO, WHEY, THERMOGENICO, BCAA E LÓGICO ÁGUA, MUITA ÁGUA.

MAS O MAIS IMPORTANTE É NÃO DESANIMAR, FORÇA DE VONTADE É TUDO.

Meu segredoooooo

Enfim revelados......

O segredo da minha dieta, é usar todos os dias a famosa semente de CHIA.

Então ai vai um pouco sobre ela:

Composição

Entre os principais componentes está o ômega 3 - em teor mais elevado do que o encontrado na linhaça. também tem fibras, cálcio, magnésio, potássio e proteína.

Ajuda a perder peso porque....

· Causa saciedade: "suas sementes são mucilaginosas, ou seja, ricas em fibras. ao entrarem em contato com a água, formam um gel no estômago. diante dessa reação, a digestão torna-se mais lenta. Assim, o indivíduo fica satisfeito mais rapidamente e, então, passa a consumir porções menores".

· Combate inflamação: "a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite".

· Desintoxica: "a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes".

Qualquer pessoa pode ingerir a semente. Porém, devido ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Logo, para emagrecer, coma apenas a quantidade indicada

Como consumir?

Pode ser encontrada de três formas - in natura (grãos), óleo e farinha. Mas independentemente do jeito que você prefere consumi-la, a chia deve ser ingerida 30 minutos antes de duas das suas principais refeições diárias (café da manhã, almoço ou jantar).

GRÃO

Como ingerir: pode ser consumido puro ou misturado a frutas de sua preferência. O ideal é comer uma colher (sopa) da semente 30 minutos antes das refeições.

O poderoso grão possui...

· 2 vezes mais potássio do que a banana

· 3 vezes mais ferro do que o espinafre

· 6 vezes mais cálcio do que o leite integral

· 8 vezes mais ômega 3 do que o salmão

· 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água

· 15 vezes mais magnésio do que o brócolis

OLHA A MINHA AI:

COMO COM  MEU YOGURTE DE TODOS OS DIAS, E APENAS UMA COLHER DE CAFÉ, POIS É CALÓRICO.

SEU GOSTO É FORTE SE VOCÊ MORDE-LA, MAS COMO MISTURO ELA COMO O YOGURTE O SABOR FICA SUAVE.

HUMMMMMMM

AMO ISSO

PRINCIPALMENTE PORQUE TRÁS GRANDES BENEFÍCIOS PARA MINHA SAÚDE.

ENTÃO VAMOS QUE VAMOS...

BORA COMER SEMENTE DE CHIA

FOTINHOS

SERÁ QUE VALEU A PENA O SACRIFICIO...
EU ACHO QUE SIM

O JEANS 38

O jeans 38

O que posso dizer. É, meu sonhado e esperado Jeans 38.
Quanto tempo te esperei, e finalmente, finalmente te usei.
Sei que foram longos anos de espera e agora que tenho 'venha cá que eu quero lhe usar' kkkkkkkkk

DEPOIS DE MUITAS LUTAS E MUITA, MUITA DETERMINAÇÃO E DICIPLINA, FINALMENTE VOU USAR MEU JEANS 38.

EU ESPEREI POR ESSE MOMENTO POR +/- 7 ANOS E FINALMENTE ELE CHEGOU.

PARA OS QUE ACREDITARAM EM MIM, MEU MUITO OBRIGADO, E PARA OS QUE DUVIDAVAM, ENGOLI AI, EU CONSEGUI.

ENTÃO CANETA E PAPEL NA MÃO QUE VOU MANDAR O SEGREDO:
Dieta dos pontos (Básica e te ensina a comer de tudo)

Esse é um dos cardápios que costumo comer durante a semana: 
Como minha rotina entre trabalho,treino e minha família é bem corrido, costumo fazer coisas práticas e que gosto de comer,mas lembrando sempre de balancear para não ficar sem nutrientes que preciso. 
Então lápis e papel na mão.
Vale a pena lembrar que no post anterior passei a tabela de valores dos alimento e expliquei como calcular os pontos que você deve comer.

CAFÉ DAMANHÃ:

3 TORRADAS INTEGRAIS (53 pontos)
1 COPO DE CAFÉ (POUCA ÁÇUCAR, OU COM ADOÇANTE)(+/- 10 ponto se for com açucar, e se for adoçante é livre)

LANCHE MANHÃ:

1 POTE YOGURTE LIGHT +/- 20 Pontos

ALMOÇO:

2 COLHERES DE ARROZ INTEGRAL (35 pontos)
1 BIFE MAGRO (50 PONTOS)
1 COLHER DE FEIJÃO (18 pontos)
2 COLHERES DE ABOBRINHA REFOGADA (15 pontos)
SALADAS EM FOLHAS É LIVRE

SOBREMESA (geralmente não como esse tipo sempre, somente +/- a casa 15 dias)

½ TABLETE DE CHOCOLATE (diamante negro 30 pontos)

'ISSO MESMO, PODE COMER CHOCOLATE E AINDA EMAGREÇER'

LANCHE TARDE:

UMA FRUTA (25 pontos)

JANTAR

1 SHAKE DE WHEY BATIDO COM UM YOGURT DESNATADO, UMA COLHER DE COLÁGENO HIDROLISADO, E UMA FRUTA MÉDIA.

MAS A FOTO DO JEANS 38

SÓ EM BREVE, AINDA NÃO DEU TEMPO DE TIRAR, MAS ESSA SEMANA VOU FAZER UMAS FOTOS E POSTO...

BJSSSSSSSSSSSSSSSS

MAQUIAGEM VERDE

BeautyFair 2012

É já acabou, mas eu posso dizer EU ESTIVE LÁ, e foi bom demais...

Ganhei vários brindes, tirei muitas fotos, e vi vários lançamentos super legais...

Como não poderia deixar de visitar os meu preferidos:

MAQUIAGEM, e pensa em umas coisas lindas que estarão em breve no mercado:

Cara quase morri para pegar essa amostra de Óleo de Argan 

Maquiagem básica......Ou nem tão básica....

Bom dia minhas cucuricas queridas do meu coração.

Sei que estou em falta com vocês minha queridas e queridos amigos...

Não vou me justificar pois sei que não adianta, mas quero dizer que venho preparando MEUS PRIMEIROS VÍDEOS DE TUTORIAL DE MAQUIAGEM. Isso mesmo gente, estou produzindo meu vídeos de passo a passo de maquiagem.

Estou feliz da vida com os resultados alcaçados, e são coisa que qualquer uma de nos pode fazer em casa.

Testei alguns produtos, fiz comparações de marcas, e logo mais postarei pra vocês, espero que no feriado eu consiga já ter algum material pronto para isso.

Já que toda mulher é curiosa, e bota curiosa nisso, vou postar umas fotinhos da prévia dos makes.

Já estou fazendo uns trabalhos de maquiagem, quem quiser tem preço promocional, já que estou começando agora, e também logo mais, acho que em uns 3 meses, já poderei execer minha funções de Depiladora Profissional. Isso mesmo, DEPILARODA PROFISSIONAL, e com todo um atendimento diferencial, tais como: esfoliação, hidratação, clareamento com argila branca, depilação artistica e tudo mais.

Bom só mais um pouco e vocês vão ver meus vídeos na rede, e espero que ele se tornem um dos mais vistos (quem sabe né) kkkk.

Um beijo a todas (os) vocês minhas queridas (os)....

E até logo.

 Essa fotos é pra mostrar a diferença de usar um prime na palpebra antes de passar a sombra, realmente faz toda a diferença. A cor fica mais vibrante e intensa a durabilidade é ótima.

O DIÁRIO DO EMAGRECIMENTO: RESULTADOS ANTES E DEPOIS DA DIETA DOS PONTOS

O DIÁRIO DO EMAGRECIMENTO: RESULTADOS ANTES E DEPOIS DA DIETA DOS PONTOS: Como muitos estão pedindo os valores, os resultados para confirmar que realmente vale a pena, ai vão os valores alcançados em dois meses de...

Música pra malhar

Quem não gosta daquela música gostosa e cheio de ritmo para malhar.
Ninguém merece música parada na hora de se exercitar, parece que dá mais energia, mais vontade.
Então segue ai a seleção de músicas que estão bombando nas academias:

Fractal System

Dj Tiesto

• Loca People (Radio Edit) – Sak Noel
• Infinity – Guru Josh Project
• What A Feeling – Global Deejays
• Maroon 5 Moves Like Jagger (feat. Christina Aguilera)  (da uma aliviada agora)
• Till The World Ends – Britney Spears
• Rock the Boat – Bob Sinclar (feat. Pitbull, Dragonfly & Fatman
• Get Up! – Dj Ross vs. Double You

Então não tem desculpas, vamos nessa que é hora de malhar...

WHEY PROTEIN

Bom para tirar as dúvidas sobre suprimentos, achei essa matéria e achei super legal, espero que gostem e ajude a escolher a melhor opção....

Whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.
As principais vantagens de fazer o uso de Whey Protein ao invés de outras fontes de proteínas, seriam elas:

• Maior valor biológico (VB 100), para se ter uma idéia, o valor biológico do frango está em 79, do peixe 83, carne vermelha 80, ovos de 88 á 100 e laticínios como o leite e queijo chegam a 80 o seu valor biológico, e que também seriam essas, outras fontes de proteínas indicas para consumo;

Outro fator importante da Whey Protein, é a alta concentração de Glutamina e BCAA, e com um relevante a mais, já que comparando grama a grama a Whey Protein com outras fontes de proteína, ela é a que fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de colesterol e gordura.

Tipos de Whey Protein:

Como a Whey Protein é extraída do soro leite, o teor de água ainda é muito grande, chegando a representar 93 a 95% do que foi retirado e apenas 0,7 a 1,2% de proteínas, um valor muito baixo ainda. Para isso é necessário passar pelo processo de microfiltração e ultrafiltração através de precipitação por ácidos ou bases, com troca iônica ou separação por membranas, resultando em uma maior concentração de proteínas. O que vai resultar em 3 tipos de Whey Protein:

Whey Protein Concentrada:  Uma opção mais em conta financeiramente falando, já que o custo para elaboração dessa Whey é mais barato, pois ela passa apenas pelo processo leve de filtragem, citandos anteriormente como Microfiltração e Ultrafiltração. Resultando em 70 a 80% de proteínas e dividindo o resto entre carboidratos e gorduras. Ainda sim essas Whey Protein contém grande quantidades de BCCAs, glutaminas além de a maior parte das frações peptídicas serem mantidas. Essas partículas são responsáveis por muitas funções do nosso organismo e melhoram nossa imunidade já que possuem ações antioxidantes.

Whey Protein Isolada: Sua concentração de proteínas é muito maior se comparada a Whey Protein concentrada, pelo fato de passar por um processo de filtragem muito maior e sofrer troca iônica. Resultando em até 95% de proteínas, em algumas marcas de Whey chega a ser zero a quantidade de carboidratos e gordura. Uma ótima opção para quem está em dieta de redução calórica, visando emagrecer ou definir.

Whey Protein Hidrolisada:  Além de passar por uma filtragem minucioso, esse tipo de Whey Protein passa por um processo conhecido como hidrólise, onde é feita a quebra das cadeias proteicas em fragmentos menores de peptídeos. O que facilita  e torna ainda mais rápido a absorção desse  tipo de Whey Protein pelo organismo.
Grande parte das Whey Protein de qualidade e cito como exemplo a Whey Protein Gold Standard da Optimum Nutrition, contém em sua composição esses 3 tipos de Whey Protein: Concentrada (WPC) Isolada (WPI) e Hidrolisada (WPH), fornecendo a mais pura proteína de qualidade ao seu consumidor.

Efeitos e Benefícios:

• Promove maior retenção de nitrogênio (fator de crescimento muscular).
• A Whey também possui ação antioxidante, fortalece o sistema imunológico e reduz sintomas de overtraining.
• E outro fator que é essencial na Whey Protein, é sua rápida absorção, e acho isso de fundamental importância para quem faz uso dessa proteína para hipertrofia na musculação. Pois logo após o treino, abrimos o que é chamada de “janela de oportunidades” onde o músculo está mais receptivo a nutrientes, proporcionando um alto grau de absorção de proteína, aminoácidos… Garantindo com isso um perfeito ambiente anabólico, já que ela por si só, já aumenta a síntese protéica, e imagine depois de um treino intenso.

Como tomar:

Na minha opinião, depois do treino, outro horário mais indicado para se tomar a Whey Protein, é quando acordamos, já que passamos um grande período de tempo sem se alimentar, e o catabolismo é certo, então nada melhor do que a Whey Protein e sua rápida absorção.

Para hipertrofia, sempre acho o mais indicado, tomar a Whey no pós-treino junto com a dextrose, já que o carboidrato ajuda no transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desse carboidrato.

Então seja simples na hora de preparar o seu shake, misture dentro dele com 200 ml de água, 30 a 40 gr de Whey Protein com maltodextrina/dextrose (visitando os artigos eu informo a quantidade a ser colocada desses 2 suplementos para não cometer erros). Caso esteja tomando Creatina, misture nesse shake citado no pós treino.

Whey Protein engorda ou emagrece?

E pra quem acha que a Whey Protein é usada apenas para dietas de ganhos musculares, engana-se, porque ela é indicada também para quem quer emagrecer, sem perder massa magra. Pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, saciando a fome mais rápida do que outras proteínas. Mas se não tiver controle, a Whey pode engordar..

Zumba

Zumba, que ritmo é esse que contagia...`
É a nova mania do momento, sacode o esqueleto, alivia o stress e muito mais.
Muitos são os beneficios dessa nova modalidade que tem invadido as academias, do mundo todo, é um misto de dança e execícios, os beneficios para a saúde nem se fala, queima muitas calorias e aumenta o condicionamento fisíco, veja o mapa do benefícios:

então não perca tempo, procure a academia mais proxima e faça essa nova modalidade, não tem mais desculpa que academia é chato fazer, com esse novo ritmo não á quem não goste..
EU RECOMENDO COM CERTEZA A PROFESSORA TATIANA SILVA DA ACADEMIA CORPUS GYM, EM HOTOLÂNDIA, A AULA DELA É MARAVILHOSA, SEM CONTAR O ASTRAL E O PIQUE DELA QUE CONTAGIA, SOU SUSPEITA DE FALAR....

BORA SE MOVIMENTAR

Maquiadora profissional

No dia 20/08 vou comerçar a realizar um de muitos dos meus sonhos, vou começar o curso de MAQUIADORA PROFISSIONAL, tenho muitos planos e idéias para essa carreira a qual quero muito seguir, depois do curso de maquiagem vou também fazer o de depilação e design de sobrancelhas.
É amigas, aos poucos meus sonhos estão acontecendo, vou lutar pra ser um ótima profissional, e para o curso vou precisar de alguma modelos, que estiver a fim me avisa.

Vou postar todas os meu mak, vou dar dicas de como vocês podem fazer também, vou fazer vídeos com truques de beleza.
Assim que me formar no curso vou prestar meus serviços á todos, vou fazer atendimento á domicilio, pra festas, casamentos, formaturas, fotos, e tudo mais....
Então, até mais.....

O vestido ideal...

Bom, depois de alguns kilos a menos quem não quer ir linda no casamento da amiga.
Lógico que eu não diferente de todas as mulheres quero estar linda, quero que meu marido ande ao meu lando e me admire, e me ache linda.
Mas como é dificil achar o vestido ideal, são tantos, são tão lindo, como escolher.
Fiz algumas pesquisas e achei modelitos maravilhosos, como eu tenho dois casamentos de pessoas que amo muito, pessoas essas muito especiais para mim, terei de ir bem bonita.
Ai achei esses modelos e tenho apenas dois meses para acha-los na loja, ou então madar fazer, então vamos nos divertir com as idéias....



Olha que lindo...



O classico dos classicos

Tenho um igual á esse mas é preto


Agora é só escolher o penteado e a maquiagem.....
E boa festa.....

O DIÁRIO DO EMAGRECIMENTO: RESULTADOS ANTES E DEPOIS DA DIETA DOS PONTOS

O DIÁRIO DO EMAGRECIMENTO: RESULTADOS ANTES E DEPOIS DA DIETA DOS PONTOS: Como muitos estão pedindo os valores, os resultados para confirmar que realmente vale a pena, ai vão os valores alcançados em dois meses de...

RESULTADOS ANTES E DEPOIS DA DIETA DOS PONTOS

Como muitos estão pedindo os valores, os resultados para confirmar que realmente vale a pena, ai vão os valores alcançados em dois meses de dieta, REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, é assim que chamo como todos sabem, e exercícios físicos.

Posso dizer com toda a certeza, VALE A PENA.
Segue em anexo os resultados, vamos lá, hora da verdade:


1º avaliação física dia 05/06/2012


Medidas na avaliação:      Medidas hoje:


Tórax____________98,5       96,0
Braço dir. relaxado__30,8     31,0
Braço dir. contraido__31,0    30,0
Braço esq. relaxado__30,9    32,0
Braço esq.contraido__30,9    32,0
Antebraço D________27       26,5
Antebraço E________27        26,5
Coxa direita_________68      57,5
Coxa esquerda_______66,5   57,0
Panturrilha direita______42   38,0
Panturrilha esquerda____41   38,5
Abdomen____________96      93,0
CINTURA___________87     83,0
QUADRIL___________107   102,5
Peso no dia da avaliação 75,0
Peso hoje____________69,0


Melhor do que falar é mostrar os resultados,então ai vão as fotos do antes e depois:

O rosto afinou, o braço agora tem músculos e a coxa,nem fala, foi a parte do corpo que mais mudou,devido as aulas  de spinning e jump tem tido uma boa definição.

Sem contar o quadril,mudou muito, e pra mim o mais importante que nem balança e nem fita métrica consegue medir, MINHA AUTOESTIMA ESTÁ SUPER LÁ EM CIMA.

Indico a todas, vale a pena, buque seu objetivos e lute por eles, e FAÇA POR VOCÊ, NUNCA FAÇA  POR MARIDO, NAMORADO OU SEJA LÁ QUEM FOR, FAÇA POR VOCÊ, PELA SUA SAÚDE, PELA SUA VIDA. 

TABELA DE PONTO DIETA NOTA 10

A filosofia da dieta você já entendeu: come-se um pouco de tudo:

gorduras, carboidratos e proteínas. 

E nem pensar em se sacrificar diante de algo muito "caro", mas que lhe dará prazer.

Coma aquilo que a sua vontade pedir. Mas, administrando as notas, é fundamental

nunca ultrapassá-las.

Que fique bem claro: se o seu limite são 500 notas, não há a menor dúvida de que, respeitando-as, você emagrecerá.

Mas se você comer 520 notas, 510 notas, achando que tão poucas notas não farão diferença, lamento desapontá-lo: fazem sim, e muita.

Quem ultrapassa seu número de notas simplesmente não emagrece.

Você, sozinho, aprenderá a gastar suas notas de modo a ficar alimentado, sentir-se bem, comer do que gosta e... emagrecer. 

A Dieta Nota 10 é a dieta do bom senso. Raciocine... Você emagrecerá.

A intenção da Dieta Nota 10 é fazer você pensar no que está comendo e em quantas notas aquilo vale. 

Por exemplo: frutas. Não adianta listar todas as frutas do mundo, com seus respectivos valores. Basta você saber que qualquer quantidade média de fruta — uma maçã média, um tangerina média, uma quantidade média de morangos — custa aproximadamente 25 notas.

É cansativo andar para cima e para baixo com uma lista de três mil itens.

Com o tempo, esse "catálogo telefônico" alimentar irá para o lixo porque você perdeu a paciência de procurar o valor de tudo que coloca na boca.

Para os inseguros, uma dica: seu bom senso lhe dirá o tamanho de uma maçã média ou de qualquer outro alimento. 

Todos sabem quando comem de mais ou de menos.

A alimentação bem balanceada constitui-se de:

20% DE PROTEÍNA

30% DE GORDURA

50% DE CARBOIDRATOS

Isso está registrado em seu corpo. Instintivamente o bicho homem procura esse equilíbrio.

Claro, há distorções. Nesse caso, procure um nutricionista ou nutrólogo e consulte o seu médico.

Aprenda definitivamente que não existem alimentos permitidos e proibidos. 

Existem apenas alimentos. Se engordam ou emagrecem, depende das notas que valem e da quantidade que você decidir comer.

A escolha é sempre sua, depende do que você está com vontade de comer ou da sua fome. Na Dieta das Notas não existem proibições.

Consultando a tabela, deixe voar a imaginação e misture o que quiser, como achar melhor.

As horas de comer também são livres. Tudo é permitido, desde que você não ultrapasse o número de notas que pode gastar em um dia (24 horas, há quem goste de comer de madrugada).

Como saber quantos pontos posso comer:

PARA EMAGRECER

Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia

Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia

Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia

Homens até 1,65m: 600 notas/dia

Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia

Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia

Cinqüenta notas são um brinde para quem pratica exercícios físicos ao menos três vezes por semana. Cinqüenta notas? Você acha pouco? Pare e pense. Esse "presentinho" significa, diariamente, um brigadeiro extra. Ou mais duas colheres de arroz. Ou mais duas frutas. Ou mais um copo pequeno de chope. Não hesite. Se você é sedentário, comece a se exercitar imediatamente. 

Até se habituar à Dieta Nota 10, obrigue-se a controlar seus gastos diários para não ultrapassá-los. Não se esqueça, ultrapassando o número de notas que pode gastar diariamente, você NÃO emagrecerá.

Habitue-se a "roubar" contra. Ao calcular o valor de um alimento, conte as notas de cinco em cinco. Por exemplo: uma colher de sopa de maionese light custa 25 notas. Se você comer apenas a metade, você não comeu 12,5 notas. Comeu 15.

Fuja da tensão dos quilos perdidos. Só se pese semanalmente, na mesma balança. Não custa evitar mal-entendidos, balanças apresentam variações. Também não esqueça que fatores extra-regime influem em seu peso (apesar de, não necessariamente, significar que você engordou): tensão pré-menstrual, uso de medicamentos, ingestão de líquidos, a hora em que você se pesa etc.

Na Dieta Nota 10, a média de perda de peso é de um quilo por se mana no primeiro mês e um pouco menos nos meses seguintes. Tenha paciência. Peso perdido depressa, depressa se recupera. A Dieta Nota 10 é uma opção de vida, um novo caminho. Funciona equilibradamente, pois se fundamenta no bom senso.

Pronto para começar? Ótimo. Com alguma força de vontade, em

pouco tempo você estará mais magro, mais saudável e muito mais

auto-confiante.

SEGUE A TABELA:

VERDURAS – 0 NOTA

Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis,

cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, ervadoce,

folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete,

repolho, salsão e tomate.

PÃES E BOLACHAS – 30 NOTAS

Pão de Centeio 1 fatia

Pão de Centeio 1 fatia

Pão de Forma ou Torrada 1 fatia

Pão Francês 1/2 unidade

Pão de Glúten ou Torrada 1 fatia

Pão de Hambúrguer 1/2 unidade

Pão de Trigo Integral 1 fatia

Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker) 2 unidades

Bolacha de Maisena ou Maria 2 unidades

Pão Diet 1 e 1/2 fatia

Pão Árabe 1 pequeno

QUEIJOS – 60 NOTAS

Queijo Camembert 1 fatia média (35g)

Queijo-de-Minas 1 fatia grande (50g)

Queijo Gorgonzola 1 fatia média (35g)

Queijo Gruyére 1 fatia média (30g)

Queijo Muzzarela 1 fatia média (30g)

Queijo Parmesão 1 fatia média (30g)

Queijo Prato 3 fatias finas (30g)

Queijo Provolone 1 fatia média (30g)

Requeijão 1 colher de sopa (35g)

Ricota 1 fatia grande (70g)

Cotage 2 colheres de sopa

Danúbio Light 2 fatias

Requeijão Light 2 colheres de sopa

Polenguinho 2 unidades

FRUTAS – 25 NOTAS

Abacate 2 colheres de sopa

Abacaxi 2 fatias médias

Suco de Abacaxi 1 copo (200ml)

Água de Coco 2 copos (400ml)

Ameixa Fresca 2 unidades

Ameixa Seca 2 unidades

Amora 1 pires de chá

Banana 1 média

Caju 1 médio

Caqui 1 pequeno

Cereja 4 pequenas

Damasco 1 médio

Figo Fresco 1 médio

Fruta-de-Conde 1 pires de sobremesa

Goiaba 1 média

Jabuticaba 1 pires de chá

Laranja 1 média

Suco de Laranja 1 copo pequeno (150ml)

Maçã 1 pequena

Mamão 1 fatia pequena

Maracujá 1 médio

Suco de Maracujá 1 copo (200ml)

Manga 1 média

Melão 1 fatia grande

Melancia 1 fatia grande

Morango 1 pires de chá

Passas 1/2 pires de chá

Pêra 1 média

Pêssego 1 grande

Tâmara 3 unidades

Tangerina 1 grande

Uva 1 cacho pequeno

TEMPEROS

Maionese 1 colher de sopa - 50 notas

Molho à Bolonhesa 1 colher de sopa - 25 notas

Molho de Gergelim 1 colher de sopa - 60 notas

Molho de Soja 1 colher de sopa - 15 notas

GRÃOS E FARINÁCEOS – 35 NOTAS

Arroz Branco Cozido 2 colheres de sopa

Arroz Integral Cozido 2 colheres de sopa

Aveia 2 colheres de sopa

Batata 1 média

Batata-Doce 1 pequena

Cereais/Granola 2 colheres de sopa

Farelo de Arroz/Trigo 2 colheres de sopa

Farinhas em Geral 2 colheres de sopa

Farofa 1 colher de sopa

Feijão, Ervilha ou Lentilha 2 colheres de sopa

Flocos de Arroz/Milho 2 colheres de sopa

Gérmen de Trigo 1 1/2 colher de sopa

Grão-de-Bico 2 colheres de sopa

Inhame 1 médio

Macarrão Cozido 2 colheres de sopa

Maisena 2 colheres de sopa

Mandioca 1 pedaço pequeno

Mandioquinha 1 pequeno

Milho Verde 2 colheres de sopa

Nhoque 2 colheres de sopa

Panqueca 1 média

Purê de Batata 1 colher de sopa rasa

Ravióli/Lasanha 1 colher de sopa rasa

Soja 1 bife grande

Trigo Integral 2 colheres de sopa

Waffles/Crepes 1 unidade média

SOPAS

Caldo de Carne Concentrado 1 prato - 15 notas

Caldo de Galinha Concentrado 1 prato - 15 notas

Consomê de Carne 1 concha - 15 notas

Aspargos 1 concha - 45 notas

Creme de Aspargos 1 concha - 55 notas

Creme de Camarão 1 concha - 25 notas

Creme de Cebola 1 concha - 30 notas

Creme de Cogumelo 1 concha - 25 notas

Creme de Ervilhas 1 concha - 50 notas

Creme de Espinafre 1 concha - 40 notas

Feijão-Branco 1 concha - 50 notas

Tomate 1 concha - 25 notas

Vegetais Enlatados (Legumes) 1 concha - 55 notas

Vegetais Frescos 1 prato - 15 notas

GORDURAS – 25 NOTAS

Bacon 1/2 fatia fina

Creme de Leite 1 colher

Manteiga 1 colher de chá

Margarina 1 colher de chá

Óleo ou Azeite 1 colher de chá

BEBIDAS

Açaí 1 copo/200ml - 140 notas

Água de Coco 2 copos/400ml - 25 notas

Batidas 1 copo pequeno/150ml - 120 notas

Cerveja ou Chopp 1 copo/200ml - 45 notas

Coquetel de Frutas t copo/200ml - 80 notas

Gatorade 1 unidade - 40 notas

Groselha 1 copo/200ml - 35 notas

Licor 1 cálice/100ml - 85 notas

Martini 1 copo pequeno/ 150ml - 70 notas

Refrigerantes 1 copo/200ml - 40 notas

Suco de Frutas Concentrado 1 copo/200ml - 25 notas

Suco de Laranja 1 copo pequeno/130ml -25 notas

Suco de Maçã Yacult 1 unidade - 40 notas

Suco de Vegetais Yacult 1 unidade - 20 notas

Vinho ou Vermute 1 copo/200ml - 60 notas

Todinho 105 notas

Uísque, Gim ou Vodca 1 dose/50ml - 60 notas

Yakult 1 unidade - 25 notas

CARNES – 50 NOTAS

Atum Fresco 2 colheres

Atum em Conserva 2 colheres de sopa

Aves em Geral (Peito) 1 porção

Bacalhau 1 porção pequena

Camarão 1 pires de chá

Carne de Porco 1 porção pequena

Carne de Vaca (1 bife médio) t porção média

Carpaccio 1/2 porção

Feijoada 1/4 de concha

Fígado 1 bife médio

Frios Magros 4 fatias finas

Hambúrguer 1 pequeno

Lagosta 1 porção média

Lingüiça 1 pequena

Lula 1 pires de chá

Ostra, Mexilhão 5 médias

Ovo 2 unidades

Peixe em Conserva 1 porção pequena

Peixe Fresco 1 porção média

Presunto 3 fatias finas

Rosbife 3 fatias finas

Salame 1 porção pequena

Salsicha 2 médias

Sardinha em Conserva 1 unidade

Siri 1 pires de sobremesa

Strogonoff 1 e 1/2 concha

Sushi/Califórnia 4 unidades

Sashimi 10 unidades

Kani 8 unidades

PETISCOS

Damasco Seco 1 porção pequena - 25 notas

Acarajé 1 pequeno - 170 notas

Amêndoas 1 pires de café - 140 notas

Amendoim Torrado c/Sal 1 pires de café - 105 notas

Azeitona Preta 1 pires de café - 45 notas

Azeitona Verde 1 pires de café - 35 notas

Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) 10 unidades - 70 notas

Batata Chips (Frita) 1 prato de sobremesa - 90 notas

Biscoito de Polvilho 5 unidades - 35 notas

Castanha-de-Caju 1 pires de chá - 125 notas

Caviar I colher de sobremesa - 25 notas

Cebolinha em Conserva 1 pires de chá - 15 notas

Coco Fresco (Carne) 1 pequeno - 150 notas

Croissant 1 médio - 75 notas

Coxinha 1 unidade - 90 notas

Empada 1 unidade - 90 notas

Esfiha 1 unidade - 100 notas

Fondue de Queijo 1/2 xícara - 130 notas

Quibe 1 unidade - 115 notas

Nozes 1 pires de café - 150 notas

Pão de Queijo (100g) 2 unidades médias - 85 notas

Pastel 1 unidade - 115 notas

Pasta de Fígado 1 colher de sopa - 35 notas

Picles 1 porção pequena - 15 notas

Pinhão Cozido 1 pires de chá - 90 notas

Pistache 1 pires de café - 140 notas

Pipoca 1 saquinho - 90 notas

Pizza 1 pedaço médio - 90 notas

Salmão Defumado 1 porção pequena - 90 notas

Semente de Abóbora 1 pires de chá - 120 notas

Empadão ou Suflê ou Quiche de

L

1 porção média - 55 notas

Empadão ou Suflê ou Quiche de Queijo

ou Carne

1 porção média - 90 notas

Tremoço Cozido 1 pires de chá - 20 notas

Vatapá 1 concha pequena - 100 notas

LEGUMES – 15 NOTAS /4 COLHERES DE SOPA

Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de

bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo,

palmito, quiabo, vagem, raiz de bardaria.

DIVERSOS

CALORIAS NOTAS = --------------2 

MOLHOS = CONTA 1 PORÇÃO DO INGREDIENTE PRINCIPAL

FRITURAS ou À MILANESA = X 2

À VONTADE – 0 NOTA

Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet),

balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho

inglês, mostarda, ketchup.

DOCES

Açúcar 1 colher de sopa - 40 notas

Bala 1 unidade - 20 notas

Bolacha Recheada de Chocolate 3 unidades - 100 notas

Bolo Simples 1 fatia média - 140 notas

Bolo de Chocolate 1 fatia pequena - 105 notas

Bombom 1 unidade - 70 notas

Bomba de Creme 1 unidade - 130 notas

Brigadeiro 1 unidade - 50 notas

Chantilly 1 colher de sopa - 95 notas

Chiclete 1 unidade - 20 notas

Chocolate em Barra - 30g 1 unidade - 100 notas

Cocada 1 média - 125 notas

Doce de Leite 1 colher de sopa - 60 notas

Gelatina 1 taça - 40 notas

Geléia de Frutas 1 colher de sopa - 40 notas

Marmelada/Goiabada 1 fatia média - 40 notas

Mel 1 colher de sopa - 40 notas

Mousse pequena 1 pote - 120 notas

Pamonha 1 porção média - 130 notas

Pé-de-Moleque 1 pequeno - 75 notas

Pudim de Leite 1 fatia média - 115 notas

Quindim 1 unidade - 80 notas

Sonho 1 médio - 225 notas

Picolé de Frutas 1 unidade - 40 notas

Sorvete c/Leite 1 bola - 85 notas

Suspiro 2 pequenos - 40 notas

Achocolatados 1 colher de sopa - 35 notas

Torta de Maçã 1 fatia média - 170 notas

Torta de Morango 1 fatia média - 110 notas

SANDUÍCHES

Americano 1 unidade - 210 notas

Beirute/Big Bob/Big Mac 1 unidade - 280 notas

Cheese-Burger 1 unidade - 170 notas

Hambúrger - Simples 1 unidade - 140 notas

Hot-Dog 1 unidade - 85 notas

Misto Quente 1 unidade - 120 notas

Natural sem Maionese 1 unidade - 90 notas

Natural com Maionese (Light) 1 unidade - 120 notas

LEITE E DERIVADOS

Leite Integral 1 xícara/200ml - 70 notas

Leite Desnatado 1 xícara - 35 notas

Leite em Pó Integral 2 colheres de sopa - 70 notas

Leite em Pó Desnatado 2 colheres de sopa - 35 notas

Leite Condensado 2 colheres de sopa - 70 notas

Iogurte, Coalhada 1 copo/200ml - 70 notas

Iogurte Desnatado 1 pote - 35 notas

DIETÉTICOS

Achocolatados 1 colher de sopa - 20 notas

Chocolate 1 barra pequena - 70 notas

Iogurte de Frutas 1 unidade - 30 notas

Flan/Pudim 1 taça - 60 notas

Gelatina 1 taça - 0 nota

Geléia de Mocotó 1 taça - 45 notas

Geléia de Morango 2 colheres de sopa - 25 notas

Maionese 1 colher de sopa - 25 notas

Nutry (Barra de Cereais) 1 unidade pequena - 45 notas

Refrigerante 1 unidade pequena - 0 nota

Sorvete 1 taça - 40 notas

Refresco/Guaraná 0 nota

Pipoca 1 saquinho - 45 notas

Polenguinho Light 1 unidade - 15 notas

NÃO CUSTA LEMBRAR AOS CRÍTICOS DE PLANTÃO:

ESSES VALORES SÃO APROXIMADOS